GAH
gimnasia Abdominal Hipopresiva
GAH
Gimnasia Abdominal Hipopresiva
Los abdominales hipopresivos por definición consisten en generar una hipopresión en la cavidad abdominal. Para ello, se combinan una serie de posturas con una respiración especial (una apnea espiratoria), para hacer que el diafragma se eleve y actúe, por un lado elevando también el paquete visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, recto e intestinos), y por otro, gracias a un mecanismo de activación refleja, provocar una contracción de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
Contraindicaciones:
Si bien no existen una gran cantidad de contraindicaciones hay casos en específico en los que se debe tomar mucha consideración sobre si son beneficiosos o no.
Estos casos son:
- Mujeres embarazadas
- Personas con hipertensión arterial
- Problemas articulares en hombros y/o rodillas
Recomendaciones:
- Proceso de recuperación postparto
- Intervenciones quirúrgicas recientes
Beneficios:
- Fortalecimiento del “Core” (faja abdominal)
- Reeducación de la postura
- Reducir la ansiedad y el estrés
- Previene los prolapsos
- Fortalece el suelo pélvico y mejora la recuperación postparto
- Evita o mejora la incontinencia urinaria
- Aumenta el rendimiento deportivo
- Favorece las relaciones sexuales y previene las disfunciones eréctiles
- Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el control de la respiración
En estas clases combinamos el método de abdominales hipopresivos, anteriormente nombrado, con ejercicios dedicados a la corrección y fortalecimiento de la espalda, mejorando así la movilidad, la flexibilidad, la fuerza y el control para evitar posibles lesiones y patologías de la espalda.